Chodit nebo běhat? Máte v hlavě zakódováno - „Pokud chci hubnout, musím běhat“…. jenže váš poslední delší běh bylo obávaných 1500m na základní škole, při vzpomínce na tu „dálku“ vás lehce píchá v patě? Představa doběhnutí autobusu je vám více než nepříjemná? Máme pro vás skvělou zprávu! Pro osoby s nadváhou či obezitou je běh přímo zdraví škodlivý. Mnohem výhodnější je chůze. Při běhu dochází k přetěžování nosných kloubů dolních končetin. Kontaktní síly při běhu jsou cca 3x násobek hmotnosti, zatímco při chůzi jsou kontaktní síly cca 1,8x násobek hmotnosti. Při běhu je vyšší pravděpodobnost zranění než při chůzi. Při běhu je letová fáze, která u chůze není. Naše podvědomí také raději chodí, než běhá. Ze studií vyplývá, že po roce od zahájení pravidelné sportovní aktivity, pokud se jedná o chůzi, zůstává pravidelně chodit v dostatečném množství cca 60% osob, zatímco u běhu zůstávají pouhá 4% osob. Energetický výdej u chůze a běhu při rychlosti 7 km/hodinu je stejný. Při vyšších rychlostech chůze běh při stejné rychlosti energeticky dokonce převyšuje. Pro praxi z toho plyne, že je vhodnější rychleji chodit než pomalu běhat.
Jak zařazovat chůzi do našeho životního režimu? Choďte, co můžete. Vystupte o stanici dříve z autobusu, nevolejte do vedlejší kanceláře telefonem, vzkaz dojděte osobně vyřídit, vynechte výtah, místo na kávu jděte s přáteli na procházku, plánujte rodinné výlety. Pořidˇte si krokoměr, který dostatečné denní množství kroků ohlídá za vás. Kolik kroků je potřeba denně ujít si můžete přečíst v II. díle článku "Kolik je potřeba se hýbat".
MUDr. Marie Skalská
Hodnocení (115 hlasů):
Sdílet:
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
31. 01. 2019 11:48
Snažila jsem se kdysi běhat, ale mně to prostě nejde. Takže teď jen chůze. A už se zase těším na rodinné výlety v létě.
16. 01. 2019 11:14
Běhání není moje parketa, chodím ráda, ale musím přidat na intenzitě a délce trasy.Do lesa se teď nedá, tak jen po asfaltkách po kopcích.
16. 01. 2019 09:54
U mne se nic nemění, já chůzi miluji a pokud nemám nějaké zdravotní komplikace , tak chodím denně !!!!!! Běh ani jízda na kole mne neoslovily, tak chodím, chodím....mám štěstí, že v okolí mám lesy, rybníky,a i na zrekultivovaných haldách po šachtě jsou moc prima okruhy.
16. 01. 2019 08:49
NAprostý, obrovský souhlas. Miluji chůzi a svého času jsem se taky strsovala, že bych měla běhat, vždyť přece běhají všichni. Ale chůze se mi líbí a svědčí mnohem více. Navíc chůze v lese je balzám nejen pro tělo, ale i pro duši...:-)
16. 01. 2019 04:08
Krokoměr je dobrá věc, i když mi nějakou dobu trvalo než jsem vychytala ten, který mi vyhovuje.. Zase zkusím týden zapisovat co naťapu a zprůměrovat si to. Dýl zapisovat asi nevydržím. Na to jsem moc líná
15. 01. 2019 22:32
Článek je pěkně fousatý ale snad jsou informace stále platné:-)Krokoměr už mám, jsem zvědav, zda taky budu závislák:-)
01. 05. 2017 18:17
Musím přiznat, že běhání ,,jen tak" mě nebavilo ani v dobách kdy jsem opravdu sportovala, tak jsem ráda,že teď nemusím mít výčitky. Takže zařadit pravidelnou chůzi do denního režimu a je to. Takže kilometrům zdar:-))
22. 10. 2016 19:39
Od té doby, co "už nejsem z Prahy", doporučení vystoupit o zastávku dříve, funguje skvěle! Těch pět kilometrů občas dávám i dobrovolně, a ne jen, když mi ujede přípoj (vlak).
28. 01. 2016 14:37
Souhlasím s radami níže. Pořiďte si psa. A nejlépe přiměřeně aktivního. Ten Vás nenechá ležet na gauči v žádném počasí, ven se prostě musí a navíc vás nabije pozitivní energií. Taky jsem běh nesnášela, ale pejskovi nestačilo se jen projít, tak jsem začala od rychlé chůze do běhu. Pomalu se zlepšovala fyzička a už běhám v kuse víc než hodinu a navíc to miluju.
24. 03. 2015 08:36
Na stránkách urcenych přímo pro behaní je tabulka jak se naučit běhat. Nenasilnou formou 1 minuta beh, 3 minuty chůze, 2.den...až 30 den. Jsem odpurce behu, ale da se to.
26. 08. 2014 12:43
Mám vyzkoušenou chůzi do kopce. Sice jsem nahoře mokrá ja myš, funím jak slon a rudá jsem jak malina, ale mám dobrý pocit. Chůze z kopce je ale za trest. Dokonce jsem i přemýšlela o pejskovi, ale představa, že je to závazek na mnoho let, mě odradila.
24. 04. 2014 21:57
Pořiďte si pejska, ten vás bude zásobovat nejen dobrou náladou, ale i nutností se 3x denně procházet :-)
05. 02. 2014 09:08
Mám pár triků pro začínající běžce :-) začnětena 2 minutách a každý den, nebo obden přidejte minutu nebo dvě. Já jsem se "doběhala" do hodiny a půl ultralehkého běhu. Ale to bylo před lety. Teď začínám znovu.tak mi držte palce!
08. 11. 2013 11:28
A na hubnutí a tvarování stehen je lepší chůze nebo běh?
Letos jsem běžela půl maraton a příprava na něj trvala 2 měsíce, ale ač jsem běhala minimálně 3krat týdně, efekt nedorazil. Je chůze lepší?
Letos jsem běžela půl maraton a příprava na něj trvala 2 měsíce, ale ač jsem běhala minimálně 3krat týdně, efekt nedorazil. Je chůze lepší?
13. 06. 2013 03:48
jejda mám problém s chůzí natož se ještě rozběhnout ,když už někam musím dojít tak s holema ,jinak moje pochůzky jistí kolo, moje druhé nohy Po operaci páteře mám stále bolesti a chůze mě dost bolí
11. 06. 2013 21:00
Děkuju za článek,super informace jak šité pro mou osobu. Začala jsem běhat před pár dny, zřejmě špatná technika anebo jsem na svoje koleno opravdu moc těžká, začalo bolet jak čert, ještě 3 dny jsem vydržela a pak už to nešlo. Teď si dávám oraz a pokračovat budu už jen rychlou chůzí.
11. 06. 2013 20:51
Jsem určitě pro chůzi,nejlepší v přírodě :-)) Běhat mi dělalo problémy už ve škole,ale chůze je super :-))
11. 06. 2013 20:41
Souhlasím s článkem,je moc hezky napsaný a pro mě jako letitého kolenáře běh musí zůstat tabu,klouby by mi to zničilo a dost dříve než když běhat nebudu.Mám toho zakázaného více,ale i tak miluji in-line,což je pohyb moc nezatěžující klouby a bezvadně se při něm modelují určité parti :-).
09. 06. 2013 15:37
Super článek, který je dělaný jak pro mě :)
Jsem čerstvě po operaci kolene, nesmím 3 týdny vůbec došlapovat a až na podzim prý budu moc zase plně zatěžovat a dr mi též řekl, že na běh ať zapomenu, že ať raději chodím rychle - přesně, jak tu píše paní doktorka s tou váhou.....
Tak jsem se aspoň přesvědčila, že je to pravda - víc názorů.... :)
Sice bych potřebovala zhubnout - i proto jsem také zde, ale zatím doma hubnu změněnou stravou, cviky v leže a sedě a až budu moc chodit bez holí, tak budu aspoň chodit :) Už se moooc těším, protože už si připadám jak lazar - nemůžu si ani talíř ani hrnek sama přinést :( Což mě štve, že musím zaměstnávat ostatní v rodině a nemůžu ani dál od domu s dětmi, takže momentálně závidím manželovi, který vzal všechny naše děti a jeli všichni na kolo... vrrr :D Já už chci takýýýý :D
Jsem čerstvě po operaci kolene, nesmím 3 týdny vůbec došlapovat a až na podzim prý budu moc zase plně zatěžovat a dr mi též řekl, že na běh ať zapomenu, že ať raději chodím rychle - přesně, jak tu píše paní doktorka s tou váhou.....
Tak jsem se aspoň přesvědčila, že je to pravda - víc názorů.... :)
Sice bych potřebovala zhubnout - i proto jsem také zde, ale zatím doma hubnu změněnou stravou, cviky v leže a sedě a až budu moc chodit bez holí, tak budu aspoň chodit :) Už se moooc těším, protože už si připadám jak lazar - nemůžu si ani talíř ani hrnek sama přinést :( Což mě štve, že musím zaměstnávat ostatní v rodině a nemůžu ani dál od domu s dětmi, takže momentálně závidím manželovi, který vzal všechny naše děti a jeli všichni na kolo... vrrr :D Já už chci takýýýý :D
23. 05. 2013 13:40
Před těhotenstvím jsem měla o 30kg méně a taky jsem běhávala. akorát že se mi běželo líp s 60 kg než teď, ale nevzdám to ani s 30 kg nahoře. Nasadím sluchátka a běžím, a je mi jedno, že nejsem super hubená. :))))
23. 05. 2013 13:28
moje začátky běhání byli hrozné......minuta běh a 5 minut chůze, ale každým dnem to bylo lepší a lepší. Sice mám teď doma půl ročního prcka takže času moc nemám, ale když spí tak dám rotoped a když ho někdo hlídá, tak si du zaběhat. Ale běhání mně baví víc :)
10. 05. 2013 15:36
preferuji běhání, ale chůzi nezatracuji.......mnohdy je dostatečná chůze lepší než přehnaný běh........
01. 05. 2013 18:33
Začala sem běhat. 3 kilometry docela pomalu, ale pořád je to běh. Jakmile ale mám těch 1500m běžet ve škole, jímá mě hrůza a okamžitě zapomínám na svoje nacvičené 3 kilometry, navíc do kopečka a ne po rovině jako na stadionu. To si snad radši napíšu test z matematiky!
29. 04. 2013 22:41
Vždycky jsem raději běhala,ale chůze je zdravější a nezatěžují se při ní tolik klouby.
24. 04. 2013 09:59
Pro mě rozhodně lepší chůze. Párkrát jsem zkoušela začít běhat ale nevydržela jsem. Chůze je pro mě přirozenější a cítím se při ní líp. A chodím s hůlkama :-)
24. 04. 2013 09:53
Behat nemuzu s mýma nemocnýma kyclema. Ale chodit to jo. Snazím se chodit co to dá.
24. 04. 2013 09:00
Ted je to pro mne utrpení bolí my i konečky vlasů. Možná je to tím že mám jěště nadváhu nebo to není pro mne. Pořídila jsem si krokoměř a chodím co to dá .
23. 04. 2013 22:24
Běhat určitě ne....necítím se při běhu dobře...
Ale chůze je bezvadná a k tomu ještě orbitrek - tahle pohybová aktivita je zvládnutelná i s malými dětmi:)))
Ale chůze je bezvadná a k tomu ještě orbitrek - tahle pohybová aktivita je zvládnutelná i s malými dětmi:)))
23. 04. 2013 22:16
Tak nad tím přemýšlím, jestli to nemůže být mým temperamentem. Čím to je, že některé lidi tak láká běh?
23. 04. 2013 22:14
Chodím moc ráda, se sluchátky na uších a pejskem bych vydržela venku půl dne :))) Ale přiznám se, že běh hrozně obdivuju. Je krásný, přirozený, svižný a pracuje snad každý sval ... Tajně sním o tom, že jednou zhubnu na normální váhu a začnu běhat. Snad budou v té době moje klouby ještě použitelné.
Zatím běhám jen chvilku ( i když vím, že to pro mou 100kilovou váhu není dobré) pár minut... ale mám z toho vždy velké potěšení. Asi jsem úchylná :D
Zatím běhám jen chvilku ( i když vím, že to pro mou 100kilovou váhu není dobré) pár minut... ale mám z toho vždy velké potěšení. Asi jsem úchylná :D
23. 04. 2013 20:11
Chodím, zrušila jsem výtah, přidala jsem HEAT... tak doufám, že se vše projeví nejen na zdraví, ale i váze.
23. 04. 2013 20:11
Chodím, zrušila jsem výtah, přidala jsem HEAT... tak doufám, že se vše projeví nejen na zdraví, ale i váze.
23. 04. 2013 10:00
Hezký motivační článek :-) Také mi vyhovuje chůze víc než běh. Jen si nedovedu představit chůzi rychlejší než 7 km/hod. ??? (kromě olympijských chodeckých disciplín)
23. 04. 2013 06:15
Běh nesnáším, ale to dělají kila. Taky nesnáším, když mě lítají prsa nahoru dolů. Chůze je bezvadná, preferuji s hůlkami, to nebolí záda a uleví se koleni.
23. 04. 2013 01:36
Preferuji chůzi, protože při běhu se mi třese celé tělo a to není příjemné. Přichůzi se tělo elegantně vlní.
11. 04. 2013 02:01
11.4.2013
Pro starší lidi je rozhodně chůze lepší.Běh je pro madší a trénované lidi.
Pro starší lidi je rozhodně chůze lepší.Běh je pro madší a trénované lidi.
25. 03. 2013 22:18
Pro mě byl běh už na základce příčinou odporu k tělocviku. Docházel mi dech a píchalo snad všude. Zlatá matematika!
25. 03. 2013 10:25
Běhání je pro mě noční můrou - nesnáším to Chůze je příjemná chvilka strávená na čerstvém vzduchu v doprovodu mých čtyřnohých kamarádů - chvíle na pročistění hlavy od každodenních starostí. V minulosti jsem se pokoušela o běhání - a taky mi to nikdy dlouho nevydrželo. Takže naprosto souhlasím s textem výše.
25. 03. 2013 05:21
nedělá mi problém kombinovat běh a chůzi, jen běžet vydržím maximálně 20 minut (aby se to ještě dalo počítat za běh a mělo to nějakou rychlost) a chodit mohu pořád :-)
20. 03. 2013 09:43
Já jsem začla kombinovat běh s chůzí. Například 20 minut chůze a 5 minut běh a tak dokola. Protože, když jenom běžím, tak po chvíli mi začne nesnesitelně píchat v boku a nemůžu dál. Tahle si odpočinu, vydýchám se a můžu začít opět běžet :)
14. 03. 2013 18:50
běhat možná až po snížení váhy na normál s zlepšení kondičky. Ale prý jak jednou začnete, tak je to návykové, asi vlivem vyplavovaných endorfinů.
09. 03. 2013 09:50
Procházka je pro mě každodenní součásti dne.Chodím s kamarádkou ,popovídáme si a máme dobrý pocit,že se hýbeme.
08. 03. 2013 10:36
Pro mě naprosto převratný článek! O tom, že běh zatěžuje klouby a lidi s nádváhou by běhat neměli, jsem už slyšela. Ale že se dá chuzí spálit víc kalorií, než během, to je pro mě novinka. Chtěla jsem se pustit do běhu formou HIIT, tedy nějaký ten indiánský běh, ale asi to přehodnotím na rychlochůzi.
Běh mě taky nikdy nebavil, ve škole to bylo utrpení. Pak mi zjistili malou kapacitu plic a pozátěžové astma a už jsem běhat nemusela :). Teď jsem si říkala, že bych ho mohla zkusit zřadit. Dík za varování a nabídku lepší alternativy :). Chození mne totiž děsně baví :).
Běh mě taky nikdy nebavil, ve škole to bylo utrpení. Pak mi zjistili malou kapacitu plic a pozátěžové astma a už jsem běhat nemusela :). Teď jsem si říkala, že bych ho mohla zkusit zřadit. Dík za varování a nabídku lepší alternativy :). Chození mne totiž děsně baví :).
01. 03. 2013 22:04
Jsem ráda, že jsem začala chodit, každý den jdeme na delší procházku a zvyšujeme tempo. Sice jsem pak jako rozlámaná, ale druhý den je zase vše v pořádku. nojo, není mi dvacet...
27. 02. 2013 14:30
"Pro praxi z toho plyne, že je vhodnější rychleji chodit než pomalu běhat." - Tak to mě moc potěšilo :)
26. 02. 2013 22:38
běh není pro každého.Kdo má problémy s klouby nebo jiný problém těžko bude brát běh jako svoji nejoblíbenější aktivitu. Chůze je alternativou a pokud si hlídáš tepovku v potřebném pásmu - třeba jednoduchým sporttesterem nebo pocitově je to určitě dobrá volba.
26. 02. 2013 21:57
Já když začla chodit s hůlkami,tak se mi lidé ptali kde mám k tomu lyže,tak jsem řekla koukněte na mě ,ty jsem už zlomilaAle to už je přes 5 let,ted už chodí lidí hodně.
26. 02. 2013 20:46
Souhlasím se vším! Článek je super a názory pod ním jsou inspirující :,) Sama mám ráda rychlou chůzi. Pořídila jsem si běhací pás. Naše okolní lesy nejsou, bohužel, bezpečné. Tady by mě dřív zakousl volně pobíhající velký pes anebo honil nějaký cizinec.. nejsem fešanda, ale kdo by čekal v lese modelku, že? :,)
26. 02. 2013 19:19
Tak já občas běhám, ale často je to stylem indiánského běhu :-) Chvíli běžím, chvíli svižně jdu a pěkně to střídám :-)
23. 02. 2013 19:19
také souhlasím s vsliz, nikdy mi běh k srdci nepřirostl. Hlavně když se ve škole muselo běhat na povel. Někdy na podzim jsem si ale přeci jen řekla, že bych na kondici mohla zkusit běhat, ale nevydrželo mi to. Zkrátka raději se budu hodinu procházet než 10min běhat :-)
22. 02. 2013 06:38
Plně se ztotožňuji s vsliz. Běh není můj oblíbený, ale s hůlkama jde vyvinout také pěkné tempíčko. A zvláště když dcera jdoucí podle GPS za keškama mě vede kopec nekopec, bažina nebažina, kopřivy nekopřivy :-)
21. 02. 2013 14:01
Já kombinuji oboje...Chvíli běžím, chvíli rychlejším tempem jdu...
21. 02. 2013 12:55
Abych pravdu řekl, běh mi nikdy nepřirostl k srdci. Vždycky jsem preferoval jízdu na kole, poslední rok hodně sportovní a pravidelnou. V zimě se moc jezdit nedá, ale přesedlal jsem na nordic walking. Denně si dávám cca hodinu, hodinu a půl, někdy dvě, poslední letošní rekord je 15 km za necelé dvě hodiny. Po tom je tělo zvalchováno jako po hokejovém zápasu, ale příjemně, člověka sice bolí nohy a ruce, kdo by to byl řekl, ale druhý den je jak znovuzrozený. A přiznám se, že mám po chůzi děsnej hlad. Podle tabulek vydám při hodině chůze nordic walkingem okolo 4000 kJ, což mi při jinak sedavém zaměstnání stačí k udržení hmotnosti, či jejímu mírnému poklesu, ale nepřeháním to, 40 kilo minulý rok bylo dost, musím tělu dopřát trochu času na regeneraci. A parádně si u toho vyčistím hlavu. Takže za sebe jednoznačně doporučuji, dobré je mít v uších hudbu ve sluchátkách, dá vám to motivaci ke srovnání kroku a nastavení tempa.
21. 02. 2013 09:03
Opravdu můžu potrvdit, že na vesnici vás mají za exota. Ale na mě už si zvykli, a pořád se mě ptají, jestli trénuju na závody. No nedá se svítit, ale doufám, že se to stane více populární. :)
25. 01. 2013 11:00
Já se zatím k běhání venku teda nedonutila... spíš ve fitku, tam je to pro mě příjemnější :D
24. 08. 2012 08:30
Můj krokoměr dnes zareagoval na změnu počasí a naměřil na trase,která má kolome 2400 kroků pouhých 671 :-). Předchozí dva dny naměřil 12 165 a 12 517 kroků.
22. 06. 2012 14:34
Nemá někdo tip na DOBROU sportovní podprsenku ??? Neběhám, jen rychle chodím a stejně mám problém. Běžně nosím velikost 90 D-E. Děkuji.
20. 06. 2012 09:28
Dřív jsem si taky zkoušela takové to jakoby běhání doma..byla jsem líná jít někam ven..i jsem se styděla - všude pohledy těch čumilů :D ale pak jsem se hecla a začala jsem běhat...kašlu na čumily a každý den se těším na další běhání:)
19. 06. 2012 16:28
Zkus si orientačně změřit tepovou frekvenci, kterou delší dobu při běhu doma udržíš. Nicméně, když tak koukám z okna, není lepší místo stolu v obýváku běhat kolem smrků???
11. 06. 2012 20:41
Četla jsem jen pár komentářů, mě narozdíl od většiny z vás chůze naprosto stačí :-) Neběhám... 5x týdně jdu svižně 5km, tepová frekvence kolem 130 (akorát). Stačí mi zrychlit chůzi a mám 150 . Je to jediné "cvičení", kterého jsem schopná a baví mě.
10. 06. 2012 13:30
Chtěla jsem se zeptat,jak zjistím jaká tepová frekvence je pro mě ideální ?
09. 06. 2012 12:30
Osobně bych běhat prostě nešla, na procházku nebo výlet se vyloženě těším, navíc při ostřejší chůzi mám tepovku okolo 130, což je pro mě naprosto ideální, když popoběhnu (v případě krajní nouze) srdce mi chce vyskočit z hrudi a tep letí ke hvězdám a kyčle mám pocit, že si zatluču až k ramenům ... a navíc zatím mám úbytky na váze ideální ... takže běh možná jednou v budoucnu až budu mít úplně jinou hmotnost a chůze přestane stačit
09. 06. 2012 09:58
To Zahorsko: obávám se a má letitá zkušenost to potvrzuje, že u některých osob je trocha přemáhání k zahájení pohybové aktivity v úvodu zcela nutná...o radosti spojenou s pohybem se v úvodu ani moc neda mluvit, nicméně opojné endorfiny většinou zapracují
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/MaSka/2219/
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/MaSka/2219/
06. 06. 2012 12:28
Procházky jsou dobré na odreagování, spíše je tam trochu problém s časem - déle trvá chůze než běh - pokud neberu cestu kterou musím absolvovat (od autobusu atd.) Ale i běhání má svá úskalí - s běháním sice se (podle mě) rychleji hubne, ale je to o tom přetěžování kolen, popř. kyčlí. Kdo je o dost těžší než by měl být tak je to velmi nevhodná činnost. Já začínám s občasným během po ránu dokud ještě je chladněji - lépe se běhá než v teplu. Ale taky jsem to zařadil až v poslední době po shození nějakých 10 kg tady na stobu. ale zase s rozumem abych si neodrovnal kolena, ty dopady/došlapy jsou rázové a to kolenům zrovna nedělá dobře :)
05. 06. 2012 11:14
Nepřečetla jsem všechny komentáře, abych se neovlivnila. Moje zkušenost s chůzí. Je mi 62 let. Pracovala jsem jaku učitelka na málotřídní škole, ataké její ředitelka. Ve své práci ve funkci jsem se dost naseděla na zadku ( dost rozměrném). S dětmi jsem milovalla tělocvik a vycházky. Věřte nebo nevěřte děti mají dost malou fyzickou zdatnost. Vážívála jsem i 120kg a děti - páťáci - to už jsou fyzicky dost zdatní jedinci mi mnohdy nestačili.
Nyní v důchodu bez nordických holí na delší vycházku nejdu. Chodím denně 5 - 7km. Bydlím na malém městě a do přírody bez aut to mám asi 500m. Chůze je pro zlrpšení fyzické zdatnosti velmi důležitá. Pro hubnutí samozřejmě také. Musí být však pravidelná. aspoň 3x týdně a hodinu.
Nyní v důchodu bez nordických holí na delší vycházku nejdu. Chodím denně 5 - 7km. Bydlím na malém městě a do přírody bez aut to mám asi 500m. Chůze je pro zlrpšení fyzické zdatnosti velmi důležitá. Pro hubnutí samozřejmě také. Musí být však pravidelná. aspoň 3x týdně a hodinu.
05. 06. 2012 10:24
Běhání je krásný...a to jsem ho jako dítě nenáviděla.Přišla jsem mu na chuť asi tak před 6ti lety,pak jsem měla pauzu a teď běhám od září 2011.Když se zadaří,tak běhám 4x týdně,hodina už je pro mě standard.Chtěla bych za rok na půl maraton,takže si budu časy prodlužovat.Zatím mám rekord cca 80 minut,mám ještě co dělat,ale za rok bych to mohla dát.Blbý je,že mě po hodině někdy bolí klouby,ale vím,že je to i technikou.Když se hlídám v držení těla,když si pomáhám víc rukama,tak je to lepší.Takže běhání zdar:-) jsem na něm už závislá!
05. 06. 2012 10:04
Začala jsem taky chůzí, než jsem pár kilo shodila abych klouby zbytečně nezatěžovala, snažím se teď běhat tak 6 - 7 km dvakrát týdně a k tomu kruháč. Ideální kombinace:-) no a procházky se psem ve svižnějším tempu jsou super!
04. 06. 2012 19:23
Domnívám se po přečtení příspěvků, že by každý měl dělat pohyb dle vlastní úvahy.Někomu vyhovuje chůze jinému běh či plavání,nebo cyklistika.Základem je, pravidelně se hýbat a to tak, že s radostí.Přemáhat se, to je první krok k nečinnosti.
04. 06. 2012 14:01
Když jsem "jen" chodila, nehubla jsem. Zlom nastal, když mi fit trenérka navrhla intervalový trénink - na páse mírný poklus střídavě po rovině a do kopce. Do 4 týdnů nastaly divy - minus 4 kg. Zvykla jsem si na běhání a teď, když je počasí, běhám po lese. Chůzi jsem rozhodně nezavrhla, ani hole, ale nečekám, že při ní budu dále hubnout.
04. 06. 2012 12:55
jak zdražili benzín, tak chodím více pěšky :) a bydlím v pátém patře bez výtahu
04. 06. 2012 11:23
Pořídila jsem si pejska,prochodila jsem celé dny,dnes nemůže ani pes ani já.Bolelo mě koleno a lékař řekl že něco takového ještě nezažil,vychozená díra v kolením kloubu,jsem po operaci a zase chodíme ale s rozumem.
04. 06. 2012 10:47
pro waltz: Moje maminka se blíží k šedesátce, po operacích, s dost kily navíc, ale pohyb začala zvládatskvěle, denně na něm pracuje. Pomohl jí pejsek, se kterým musela začít chodit na procházky, pak zahrádka , kterou si pořídili na druhém konci vesnice a bez auta. Zkuste třeba nordické hole na chůzi -spoustu lidí si je pochvaluje
04. 06. 2012 10:43
Taky jsem odjakživa nenáviděla běhání. Ale ve svých 30ti jsem řekla, je čas na sobě pracovat. Vytýčila jsem si cestu v lese a začala. Poprvé jsem tam skoro nechala duši, červená jsem byla jak rak a chtěla to vzdávat. Ale už po třetím čtvrtém běhu (klidně přiznám že i s přestávkami) jsem cítila výrazné zlepšení a to mě začalo hrozně bavit. Do dvou měsíců jsem uběhla 5 km lesní cestou v kuse. A s chůzí to bude stejné, přidávat postupně, motivovat se a půjde to
04. 06. 2012 10:00
Prosím o radu je mi 60 celou zimu jsem si zakládala špeky , ted se zkouším rozchodit , ale když ujdu těch 10000 kroků za den jsem jak chromá , myslíte ,že v mém věku a nadváze 35 kg se mi to povede? Asi bych měla začít postupně délku chuze přidávat ? Děkuji Marcela
04. 06. 2012 09:46
Chodím do práce dvě stanice trolejbusu pěšky, z devátého patra chodím dolů zásadně pěšky - nahoru se odhodlám jen zřídka, zatím jsem ve stavu, že v pátém patře "plivu plíce", ale snad se to zlepší...mých cca 30 kg nadváhy se prostě jen tak nevzdá.
04. 06. 2012 08:52
Vážená paní! Nezrazujte lidi od běhu, přece každý musí cítit co mu dělá nebo nedělá dobře!
04. 06. 2012 08:31
Běh mi nevadí(na základce teda jo),ale dnes už vím,že musím běhat úměrně své fyzičce. Tudíž běhám pomalu a krásně to udýchám. Takž někdy jdu běhat,jindy hůze s hůlkami :)))
04. 06. 2012 07:47
Nesnáším běhání, jednou nebo dvakrát v životě jsem to zkusila. Poprvé jsme si šly s holkama zaběhat a vydaly se do vedlejší dědiny po silnici a hned nakraji našeho sídliště nám kdosi zastavil, jestli nepotřebujeme svézt. No asi jsme na to vypadaly:-) A podruhé mě k tomu donutil bývalý partner. Šla jsem běhat do polí a nemohla jsem vůbec popadnout dech a byla to nehorázná nuda a moje nohy hrozně trpěly. Ty otřesy kloubů - fuj. Radši budu chodit pěšky a ušetřím kolena.
Já vždy myslel, že spíš běh, ale spousta lidí mi řikalo, že naopak a teď jsem narazil na tento článek https://www.bodyflexnutrition.cz/blog/hubnuti-chuzi---aneb-je-to-ucinne/
Tak asi ta chůze :)